気がつけばお腹まわりに余分なお肉がついていたぁ、なんて経験ありますよね。
忙しい毎日に追われ、運動不足や暴飲暴食に走ってしまったりと、不摂生な生活が原因で起きてしまう肥満。
そこで今回は、NHK総合で平日の午後に放送中の情報番組【ごごナマ】から、パーソナルトレーナーで多数のトレーニング本などのご著書もある松井薫さんがご登場です。
「お腹が引っ込むと人生が楽しくなる」とご提案の松井薫氏による直伝のトレーニング法。
とりわけ誰もが気になる『ぽっこりお腹』の簡単解消法をご紹介しますね!!
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4タイプの太ったお腹
ぷよぷよ脇腹...
ちょっとしたお菓子など間食による原因
でっぷりお腹...
アルコールや油ものなど男性に多いお腹周りの貫禄
ぽんぽこ下腹...
女性に多く子宮を守るため脂肪がお腹周りに溜まりやすい
ぽってりお腹(すべてを含む)...
運動不足によるお腹全体的な肥満
撃退‼︎ぷよぷよ脇腹
ぷよぷよ脇腹に効く斜め5秒腹筋
ぷよぷよ脇腹を引き締めてくびれを手に入れる!!
①足は平行に軽く開き直立
②手はグーにして首の付け根に当てる
③両ひじわ耳より高く上げる
④片足を1歩前に出しかかとを浮かせる
⑤息を大きく吸いお腹をへこませる
⑥息を大きく吐きながら上体を斜め前に倒す
⑦前の骨盤を少し上げ上体と骨盤を近づける
⑧息を吐ききり5秒間そのまま
※次に反対の足も同じように
ポイント…呼吸をしっかり意識すること!!
撃退‼︎でっぷりお腹
でっぷりお腹に効くタテ脚パカ
せり出したでっぷりお腹を引っ込める!!
①仰向けになり両手を頭の後ろで組む
②ひざは軽く曲げておく
③息を吐きながら片足を上げる
④息を大きく吸いながら脚を下ろす
※左右各10回ずつ
ポイント…強い息をしっかり吐くこと!!
撃退‼︎ぽんぽこ下腹
ぽんぽこ下腹に効くくるぶしタッチ
ぽっこり突き出した下腹を引っ込める!!
①肩幅に立つ
②右手で左足のくるぶしを左手で右足のくるぶしをタッチする
※立った姿勢が辛い方はイスに座った状態でも良い
ポイント…ひざの向きはあぐらをかくイメージ!!
撃退‼︎ぽってりお腹
ぽってりお腹に効くでんでん太鼓
たるんだお腹全体を引っ込める!!
①肩幅よりかか広めに立つ
②両腕を横に広げる
③ゆっくり呼吸しながら腰を左右に30秒間振る
ポイント…吸って吐いてを強調しながら!!
まとめ：ぽっこりお腹簡単トレーニング法!!
◉ぷよぷよ脇腹に効く斜め5秒腹筋法
◉でっぷりお腹に効くタテ脚パカ法
◉ぽんぽこ下腹に効くくるぶしタッチ法
◉ぽってりお腹に効くでんでん太鼓法
以上の『ぽっこりお腹簡単トレーニング法』を活用して、気になるお腹まわりを解消しましょうね!!
▼NHK総合「ごごナマ」
毎週月曜〜金曜日13時40分〜
出演：船越英一郎、美保純、他
