くらし

ぽっこり太ったお腹撃退!!簡単トレーニング解消法をトレーナー松井薫氏が伝授!!

 お悩み ボーイ
最近ぽっこり太ったお腹が気になるから鍛えたいなぁ〜
お金をかけずにお腹まわりのお肉を落としたいんだけど、何か無料で出来るトレーニング方法とかある?
 知りた ガール

こんなお悩みを解決します。

 

気がつけばお腹まわりに余分なお肉がついていたぁ、なんて経験ありますよね。

 

忙しい毎日に追われ、運動不足や暴飲暴食に走ってしまったりと、不摂生な生活が原因で起きてしまう肥満。

 

そこで今回は、パーソナルトレーナーで多数のトレーニング本などのご著書もある松井薫さんによるトレーニング法をご紹介します。

 

 

「お腹が引っ込むと人生が楽しくなる」とご提案の松井薫氏による直伝のトレーニング法。

 

ふくもん
とりわけ誰もが気になる『ぽっこりお腹』の簡単解消法をご紹介しますね!!

 

4タイプの太ったお腹

①ぷよぷよ脇腹

ちょっとしたお菓子など間食による原因

②でっぷりお腹

アルコールや油ものなど男性に多いお腹周りの貫禄

③ぽんぽこ下腹

女性に多く子宮を守るため脂肪がお腹周りに溜まりやすい

④ぽってりお腹(すべてを含む)

運動不足によるお腹全体的な肥満

ふくもん
以下でそれぞれ4タイプの詳しい解消法を紹介しますね!!

 

①撃退‼︎ぷよぷよ脇腹

ぷよぷよ脇腹に効く斜め5秒腹筋

 

ぷよぷよ脇腹を引き締めてくびれを手に入れる!!

①足は平行に軽く開き直立

②手はグーにして首の付け根に当てる

③両ひじわ耳より高く上げる

④片足を1歩前に出しかかとを浮かせる

⑤息を大きく吸いお腹をへこませる

⑥息を大きく吐きながら上体を斜め前に倒す

⑦前の骨盤を少し上げ上体と骨盤を近づける

⑧息を吐ききり5秒間そのまま

※次に反対の足も同じように

ポイント…呼吸をしっかり意識すること!!

 

②撃退‼︎でっぷりお腹

でっぷりお腹に効くタテ脚パカ

 

せり出したでっぷりお腹を引っ込める!!

①仰向けになり両手を頭の後ろで組む

②ひざは軽く曲げておく

③息を吐きながら片足を上げる

④息を大きく吸いながら脚を下ろす

※左右各10回ずつ

ポイント…強い息をしっかり吐くこと!!

 

③撃退‼︎ぽんぽこ下腹

ぽんぽこ下腹に効くくるぶしタッチ

 

ぽっこり突き出した下腹を引っ込める!!

①肩幅に立つ

②右手で左足のくるぶしを左手で右足のくるぶしをタッチする

※立った姿勢が辛い方はイスに座った状態でも良い

ポイント…ひざの向きはあぐらをかくイメージ!!

 

④撃退‼︎ぽってりお腹

ぽってりお腹に効くでんでん太鼓

 

たるんだお腹全体を引っ込める!!

①肩幅よりかか広めに立つ

②両腕を横に広げる

③ゆっくり呼吸しながら腰を左右に30秒間振る

ポイント…吸って吐いてを強調しながら!!

 

まとめ:ぽっこりお腹簡単トレーニング法!!

 

◉ぷよぷよ脇腹に効く斜め5秒腹筋法

◉でっぷりお腹に効くタテ脚パカ法

◉ぽんぽこ下腹に効くくるぶしタッチ法

◉ぽってりお腹に効くでんでん太鼓法

 

以上の『ぽっこりお腹簡単トレーニング法』を活用して、気になるお腹まわりを解消しましょうね!!

 

 お悩み ボーイ
体を動かしたいけど外には出たくないな。
みんなとやるのも恥ずかしいし。。
自宅でトレーニングしたいけど三日坊主になりそう。
自分の好きなタイミングで利用できないかなぁ。。
 知りた ガール

どこかにそんなワガママを聞いてくれるスタジオないかなぁ?

ふくもん
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