お悩み ボーイ
最近ぽっこり太ったお腹が気になるから鍛えたいなぁ〜
お金をかけずにお腹まわりのお肉を落としたいんだけど、何か無料で出来るトレーニング方法とかある？
知りた ガール
こんなお悩みを解決します。
気がつけばお腹まわりに余分なお肉がついていたぁ、なんて経験ありますよね。
忙しい毎日に追われ、運動不足や暴飲暴食に走ってしまったりと、不摂生な生活が原因で起きてしまう肥満。
そこで今回は、パーソナルトレーナーで多数のトレーニング本などのご著書もある松井薫さんによるトレーニング法をご紹介します。
「お腹が引っ込むと人生が楽しくなる」とご提案の松井薫氏による直伝のトレーニング法。
ふくもん
とりわけ誰もが気になる『ぽっこりお腹』の簡単解消法をご紹介しますね!!
4タイプの太ったお腹
①ぷよぷよ脇腹
ちょっとしたお菓子など間食による原因
②でっぷりお腹
アルコールや油ものなど男性に多いお腹周りの貫禄
③ぽんぽこ下腹
女性に多く子宮を守るため脂肪がお腹周りに溜まりやすい
④ぽってりお腹(すべてを含む)
運動不足によるお腹全体的な肥満
ふくもん
以下でそれぞれ４タイプの詳しい解消法を紹介しますね!!
①撃退‼︎ぷよぷよ脇腹
ぷよぷよ脇腹に効く斜め5秒腹筋
ぷよぷよ脇腹を引き締めてくびれを手に入れる!!
①足は平行に軽く開き直立
②手はグーにして首の付け根に当てる
③両ひじわ耳より高く上げる
④片足を1歩前に出しかかとを浮かせる
⑤息を大きく吸いお腹をへこませる
⑥息を大きく吐きながら上体を斜め前に倒す
⑦前の骨盤を少し上げ上体と骨盤を近づける
⑧息を吐ききり5秒間そのまま
※次に反対の足も同じように
ポイント…呼吸をしっかり意識すること!!
②撃退‼︎でっぷりお腹
でっぷりお腹に効くタテ脚パカ
せり出したでっぷりお腹を引っ込める!!
①仰向けになり両手を頭の後ろで組む
②ひざは軽く曲げておく
③息を吐きながら片足を上げる
④息を大きく吸いながら脚を下ろす
※左右各10回ずつ
ポイント…強い息をしっかり吐くこと!!
③撃退‼︎ぽんぽこ下腹
ぽんぽこ下腹に効くくるぶしタッチ
ぽっこり突き出した下腹を引っ込める!!
①肩幅に立つ
②右手で左足のくるぶしを左手で右足のくるぶしをタッチする
※立った姿勢が辛い方はイスに座った状態でも良い
ポイント…ひざの向きはあぐらをかくイメージ!!
④撃退‼︎ぽってりお腹
ぽってりお腹に効くでんでん太鼓
たるんだお腹全体を引っ込める!!
①肩幅よりかか広めに立つ
②両腕を横に広げる
③ゆっくり呼吸しながら腰を左右に30秒間振る
ポイント…吸って吐いてを強調しながら!!
まとめ：ぽっこりお腹簡単トレーニング法!!
◉ぷよぷよ脇腹に効く斜め5秒腹筋法
◉でっぷりお腹に効くタテ脚パカ法
◉ぽんぽこ下腹に効くくるぶしタッチ法
◉ぽってりお腹に効くでんでん太鼓法
以上の『ぽっこりお腹簡単トレーニング法』を活用して、気になるお腹まわりを解消しましょうね!!
お悩み ボーイ
体を動かしたいけど外には出たくないな。
みんなとやるのも恥ずかしいし。。
自宅でトレーニングしたいけど三日坊主になりそう。
自分の好きなタイミングで利用できないかなぁ。。
知りた ガール
どこかにそんなワガママを聞いてくれるスタジオないかなぁ?
ふくもん
大丈夫!あります!スマホで手軽に!
あなたに合わせてくれる新しいスタジオが!!
それが日本最大級のオンラインフィットネス・ヨガ SOELU(ソエル)。
まずは手軽にメルアド登録で30日間お試しレッスンをはじめてみる。
さまざまなライフスタイルにあわせたご利用が可能です!!
＼ 自宅でできるフィットネスサービス SOELU(ソエル) ／
関連
